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【健康有约】水果减肥已经OUT了,营养师告诉你真相……

【健康有约】水果减肥已经OUT了,营养师告诉你真相……

宣传科

暂无备案我们总会在各种减肥食谱中看到水果,很多人就此认为水果就是减肥佳品。往往为了减肥不吃主食,却会吃很多水果。结果导致减肥效果差强人意,甚至可能越吃越胖。

 

孝感市中心医院营养营养科副主任医师秦如松提醒,在减肥期间只适度地吃一种食物、或者只吃水果,因为整体上摄取的热量变少了,体重的确会减轻。但是由于营养摄入单一且不均衡,又可能引发健康问题。而且一旦恢复以往的饮食习惯,体重会加速反弹。因此,只吃一种食物、或者只吃水果虽然使体重在短时间内减轻,但是不利于身体健康,不值得提倡。那么,到底怎样吃才能既健康,又能起到减肥效果呢?来听营养师怎么说。

 

暂无备案孝感市中心医院临床营养科副主任医师秦如松

 

1、吃水果减肥的危害有哪些呢?

孝感市中心医院临床营养科副主任医师秦如松:暂无备案【水果减肥是当下一些女性喜欢选择的一些方式,产品能够营养学的角度讲,我们是不主张水果减肥的,水果减肥有几个危害,第一,如果单纯的以吃水果减肥的话,就说导致水果摄入过多,而减少主食的摄入,减少肉类、禽类、奶类的摄入,因为水果主要是含有维生素,而蛋白质、脂肪含量比较少,时间长了就会造成三大影响素比例失调,从而造成营养不良情况,营养素搭配不合理。第二,水果以凉性居多,比如冰冻西瓜、对肠胃功能差的人,食用刺激性的食物会加重胃肠道的损害,第三,水果尽管不含有很多脂肪、蛋白质,但是水果里面碳水化合物含量比较高,糖分含量高,有时会对病人血糖、能量摄入有一定影响,两份摄入过多不能达到减肥的目的。】

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2、那如何正确饮食才能达到减肥效果呢?

孝感市中心医院临床营养科副主任医师秦如松:【人体能量消耗供能有一定的顺序,人体需要供能的话首先是碳水化合物供能、再就是脂肪供能、蛋白质供能,若果体内碳水化合物充足的时候,就用碳水化合物供能,如果碳水化合物过少的情况下,会启动脂肪来供能,如果体内的脂肪也比较的少的话,就会启动蛋白质来供能,所以,要向控制体重减肥的话,就必须要控碳水化合物的量,当我们碳水化合物摄入控制减少以后,碳水化合物不够,就必定会启动脂肪供能,从而达到消耗脂肪的目的,所以现在减肥效果较好的就都会选择高蛋白饮食方案,主要是限制碳水化合物的摄入量。】

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小编提醒:仅仅依赖水果减肥是不可靠的,要把摄入的热量通过运动在原来的基础上消耗更多才能达到减肥的目的。此外,按照平衡膳食宝塔,根据自身需求科学摄入营养,减肥期间坚决不吃煎炸食物,用鱼肉代替猪肉牛肉等等,不挑食,经常替换食材。形成运动的习惯,每天有氧运动半个小时以上,脂肪才开始燃烧哦。


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